Здравословни рецепти
Обичате ли сладки изкушения? Е, ако отговорът ви е ДА, но изпитвате вина за количеството захар, което сте консумирали и търсите начини да намалите приема, ето няколко страхотни идеи. Предимството на здравословните алтернативи на сладките изкушения е, че те трябва да се приготвят у дома, защото ще бъдете сигурни за съставките, че не съдържат допълнително захар и че продуктите са наистина пресни.
Как да приготвим здравословни алтернативи на любимите десерти?
Плодов сладолед
Това е една бърза и лесна рецепта, в която може да избирате и модицирате рецептата според любимия си плод. А приготовлението е за по – малко от 5 минути, като в една порция се съдържат само 55 калории. Ето какви продукти са ви необходими за него:
- 400 гр. замразен ананас, който трябва да го нарежете на парченца
- 1 чаша манго, предварително замразено и нарязано
- 1 супена лъжица сок от лимон или лайм.
Начинът на приготвяне е лесен: Всички съставки се поставят в блендер и се миксират до получаване на хомогенна смес. След това изсипете в подходящ съд и оставете да преседи в камерата около 2 часа.
Ако сте почитатели на шоколадовия сладолед, ето нещо интересно:
Домашен шоколадов сладолед
Необходими продукти:
- 3 замразени, презрели банана;
- 1/3 чаша какао на прах;
- 2-3 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло;
- щипка сол;
- парченца тъмен шоколад.
Начинът на приготвяне е много бърз и лесен: Може да го приготвите като смесете всички съставки и отново ги блендирате до получаване на гладка смес. Към нея може да добавите и малко количество прясно мляко. След това поставете сместа във фризера за около час и след това десертът е готов за консумация!
Даваме ви още една чудесна идея за страхотен десерт – здравословен, бърз и лесен за направа!
Пълнозърнесто брауни с авокадо
Всъщност авокадото е една от специалните съставки в тази рецепта https://healthy-lifestylefit.com/blog/zdravoslovni-retsepti , благодарение на която това изкушение съдържа 154 калории по-малко от стандартното. Причината е, че то се използва като заместител на маслото, а в две супени лъжици авокадо се съдържат 50 калории, спрямо същото количество масло, което е равно на 204 калории.
Необходими продукти:
1 чаша пълнозърнесто брашно; 1/3 чаша неподсладено какао на прах; ½ чаена лъжичка сода за хляб; ¼ чаена лъжичка сол; 1 голямо узряло авокадо, около 230-260 гр.; 2 големи яйца; 1 чаша зехтин; 1 чаша мед, 1 чаша захар; 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия; 4 супени лъжици мини шоколадов чип.
Ето как да го приготвите:
В голяма купа смесете брашното, какаото, содата за хляб и солта. В блендер или кухненски робот се смесват авокадото, яйцата, зехтинът, медът, захарта и ванилията до получаване на гладка смес, която след това се прибавя към микса от сухи съставки. Може да се добавят и 2 лъжици парченца шоколадов чип. Върху дъното на 20-сантиметрова тавичка за печене поставете фолио и напръскайте с незалепващ спрей за печене. След това изсипете готовата смес и я разстелете равномерно.
Слага се във фурната да се пече за 15-18 минути, при предварително загрята на 175 градуса фурна. Когато изстине може да се нареже на парчета и е готов за сервиране.
Следващата рецепта също заслужава внимание:
Протеинови хапки
Това е идеалният десерт, който може дълго да се съхранява във фризер, така че при неочакван глад за сладко винаги ще имате сладко изкушение под ръка. Основната съставка на тези протеинови хапки е фъстъченото масло (с което разбира се не трябва да прекалявате), което само по себе си е богато на протеин, полезни мазнини, има достатъчна собствена сладост и не е необходимо да се добавят допълнителни захари.
Необходими продукти, които ще ви трябват за тази рецепта: фъстъчено масло, протеин на прах, мед!
Начин на приготвяне:
Смесете 1/2 чаша фъстъчено масло, 2/3 чаша протеинов прах и 3 супени лъжици мед в купа. От готовата смес започнете да правите топки с диаметър, колкото на монетата от 2 лв. След това може да ги оваляйте в неподсладени кокосови стърготини, ленени семена или натурално какао. Оставете ги в хладилник за около час, за да стегне десерта.
Последното ни предложение е ...
Парфе с кисело мляко и плодове
М-м –м, кулинарно предложение на което не може да устоите! А опитате ли го веднъж сме сигурни, че ще ви стане фаворит! Ето как да го приготвите у дома:
В съд поставете 200 грама кисело мляко и смесете с 1/3 купичка овесени ядки. Добавете 1 чаена лъжичка семена от чиа https://healthy-lifestylefit.com/blog/zdravosloven-desert-s-kiselo-mlyako-chiya-med-i-malini.html и 2 супени лъжици прясно мляко към сместа. Разбъркайте добре и изсипете половината смес в буркан. Добавете отгоре пресни или замразени плодове според вашия вкус. Комбинацията от замразени ананас, боровинки и малини е наистина невероятна! Изсипете върху плодовете остатъка от сместа, а върху нея сложете още плодове и приберете буркана в хладилник.
Изпробвайте някоя от тези рецепти! Сигурни сме, че ще повторите!
Приятен апетит!
А ако се чудите кои са най-полезните сладки лакомства. Ето част от тях:
- Жeлe, киceл - Oтличнa aлтepнaтивa нa мapмaлaдa и нeгoв poдcтвeник e жeлeтo.
- Mapмaлaд, съдържа така полезните пeктиним които пoнижaвaт нивaтa нa xoлecтepoлa в кpъвтa, cпoмaгaт зa изчистването нa тoкcинитe, пoдoбpявaт фyнкциятa нa cтoмaшнo-чpeвния тракт! Haй-пoлeзeн e мapмaлaдът oт ябълки, cливи и кaйcии.
- Чepeн шokoлaд
- Cyшeни плoдoвe
- Мед – може да замени напълно захарта! Oщe пoвeчe, чe зa paзликa oт зaxapтa, oт кoятo нa оргaнизмa e нужна caмo глюкoзaтa, тo мeдът cъдъpжa дo 70% пoлeзни вeщecтвa - фoлиeвa и пaнтoтeнoвa киceлинa, витaмини B2, PP, C, B6, E, a cъщo и магнезий, калций, нaтpий, йод и желязо!
Остави коментар